Pahoittelen erittäin pitkää taukoa ennen tätä viimeistä päivitystä. Tulokset on olleet tiedossa jo toukokuun lopusta, mutta en vaan saanut päivitettyä. Eikä edes johdu siitä että olisi jotenkin metsään mennyt, päinvastoin :)

Ajattelin nyt kuitenkin, vaikka myöhässäkin, julkaista tulokseni. Jospa niistä joku vaikka innostuisi ja saisi motivaatiota syksyn tai ensi kevään kiinteytykseen.

 

***

 

 

Tässä siis nyt ne toukokuun lopun tulokset.

 

Viimeisenä päivänä punnittu aamupaino: 53,6 kg.

Lähtöpaino oli 54,3 kg, joten alaspäin tultiin loppupeleissä vain 700 grammaa. Enimmillään paino kävi 57,2 kilossa. Mutta vilkaiskaapas alempaa senttilukemia, niin näette Oikeat Tulokset :)

 

Pituuteni on 165 cm ja painoindeksi (BMI) tällä hetkellä 19,7. Lähtöhetkellä se oli 19,9. Normaalipainossa siis ollaan vaikkakin alakanttiin.

Painoindeksissä noin 18-60-vuotiaiden saamat välille 18,5 - 24,9 sijoittuvat lukemat lasketaan normaalipainoksi.

 

Ja sitten ne uudet lukemat. Suluissa lähtömitat ja hävinneet tai lisääntyneet sentit:

 

Rintakehä rintojen päältä: 89 (90; -1) (cm)

Rintakehä rintojen alta: 81 (79; +2)

(Rintaliivien koko: 75A/B, tässäpä mysteeri)

Vyötärön kapein kohta: 66,5 (70; -3,5)

Napa: 74 (79; -5)

Lonkkaluiden harjan kohta: 80 (83; -3)

Lantion levein kohta: 87,5 (90; -2,5)

Oikean reiden levein kohta: 50,5 (53; -2,5)

Vasemman reiden levein kohta: 50 (52; -2)

Oikean reiden keskikohta: 47,5 (47; +0,5)

Vasemman reiden keskikohta: 47 (48; -1 WTF?)

Oikean säären paksuin kohta: 31,5 (32; -0,5)

Vasemman säären paksuin kohta: 32 (32; -)

Oikea käsivarsi, hauis rentona: 24,5 (26; -1,5)

Oikea käsivarsi, hauis jännitettynä: 27 (26,5; +0,5)

Vasen käsivarsi, hauis rentona: 24,5 (26; -1,5)

Vasen käsivarsi, hauis jännitettynä: 27 (26,5; +0,5)

 

Eli:

Kaikkiaan rasvasenttejä lähti 24 siis KAKSIKYMMENTÄNELJÄ! Ja enimmäkseen juuri keskivartalosta niin kuin pitikin! Olen tyytyväinen. Huomatkaa: 24 senttiä, 700 grammaa. Ei se vaa'alla hyppääminen tosiaankaan kannata!

 

Lihassenttejä tuli tämän mittauksen mukaan 3,5 , mutta huomatkaahan uusien tulosten suuri ero rennon ja jännitetyn hauiksen välillä. Meikälle kasvoi pienenpienet haukkarit :)

 

Ennen-jälkeen-kuvat löytyvät tuosta alempaa, edellisestä postauksesta. Aiempia kuvia on hävinnyt johonkin netin syövereihin, mutta tässä nyt aloitus ja lopetus näkyvissä. VAROITUS kuvia ei edelleenkään ole photoshopattu, eikä keväällä ollut vielä rusketustakaan, joten ei ole kaunista katseltavaa välttämättä :D

 

Loppusanoiksi voin sanoa, että aika pienellä vaivalla ja iloisella mielellä sain mieleiseni bikinikunnon. Ei varmaan kaikille kelpaa, mutta itse olin kyllä kovasti tyytyväinen.

 

Eipä sitten muuta kuin tsemppiä kaikille vastaaviin projekteihin :)

Toivotaan että nämä nyt vihdoin toimivat. Tammikuusta toukokuuhun tapahtunut muutos, joka ainakin omilla silmilläni näkyy.  Ja kuviahan ei ole edelleenkään käsitelty mitenkään, kuten näkyy, vaikka olisi ehkä ollut syytä :D

 

edestä

 

sivulta

 

takaa

 

...Eli näinhän siinä kävi!

 

Vertailukohtana suluissa kahden kuukauden takaiset mitat.

Paino:   54,7 kg (-2 kg)

Mitat

1. Rintakehä rintojen päältä: 90 cm  (-)

2. Rintakehä rintojen alta: 79 (-)

3. Vyötärön kapein kohta: 68 (-1)

4. Napa: 76,5 (-1,5)

5. Lonkkaluiden harjan kohta: 81 (-1)

6. Lantion levein kohta: 87 (-1,5)

7. Oikean reiden levein kohta: 53 (-1)

8. Vasemman reiden levein kohta: 52,5 (-0,5)

9. Oikean reiden keskikohta: 49  (-1,5)

10. Vasemman reiden keskikohta: 48,5 (-1,5)

11. Oikean säären paksuin kohta: 33 (-)

12. Vasemman säären paksuin kohta: 32 (-0,5)

13. Oikea käsivarsi, hauis rentona: 26 (-)

14. Oikea käsivarsi, hauis jännitettynä: 27,5 (-0,5)

15. Vasen käsivarsi, hauis rentona: 25,5 (-1)

16. Vasen käsivarsi, hauis jännitettynä: 27,0 (-1,5)

Kuten näkyy, pois on lähtenyt. Tietysti vähemmän kuin kahden kuukauden ajalta odottaisi, mutta muistetaan että tässä oli välissä kuukauden sairaslomakin. Erityisen tyytyväinen olen vyötärölukemaan, joka välillä jo nousi sentillä mutta on nyt kutistunut takaisin kahdella sentillä.

Tarkkasilmäisimmät ehkä huomaavat, että osa mitoista lähenee taas alkumittoja käytyään välillä isommissa lukemissa. Katsotaan, mikä tilanne on kuukauden kuluttua. Jalkoihin saa minun puolestani tulla lisääkin jos on tullakseen, niin säilyy tasapaino. Paino on nyt vihdoin lähtenyt ihan oikeasti laskusuuntaan. En tiedä, pitäisikö sille ottaa jotain tavoitteita. Rasvan katoamisestahan se kertoo. En kuitenkaan ole halunnut ottaa tästä mitään puntarineuroosia, kun nuo mitat tuntuvat ilmankin kutistuvan.

Kuvatkin on otettu, mutta alan siirrellä niitä tänne vasta ensi viikolla. Silloin alkaa viimeinen rutistus, ylimääräinen tsemppaus liikkumisten suhten ja ruokavalion karsiminen melkein kaikista mahdollisista hiilihydraateista. Mutta sitä ennen Vappuna syödään ja juhlitaan, että sitten jaksaa taas yrittää.

Oikein iloista ja huoletonta Vappua kaikille!

Aamupaino 55,1 kg. Eli ei nouse samaan tahtiin kuin alkukeväästä, mitä pidän merkkinä rasvan palamisesta. On tuota turvotusta kuitenkin. Mutta siis: hyvin menee!

Liikuntakertoja tuli viikolle seitsemän, mikä on hyvä. Rytmitys vaan ei oikein onnistunut. Olen erinäisistä syistä erittäin kiireinen tällä ja ensi viikolla, enkä ehdi mihinkään ryhmäliikuntaan. Siksi olen suosinut omiin aikatauluihin paremmin sopivia juoksua ja pyöräilyä. Mukavuudenhaluisena vain en lähde harrastamaan ulkoliikuntaa vesi- tai räntäsateeseen, joten ulos pitää mennä silloin kun sää suosii. Niinpä viime viikon liikunnat näyttävät tältä:

ma: pyöräily 80 min

ti: sali/selkä, pyöräily 70 min

ke: pyöräily 80 min

to: sali/jalat

pe: -

la: -

su: sali/kädet, pyöräily 70 min

Toivottavasti jatkossa onnistuu tuo rytmittäminen paremmin.

Venyttelyjä muuten harrastan edelleen joka ilta. Pyöräilyssä vauhtia on 15-20 km tunnissa, riippuu reitistä eli mäkien määrästä.

Näyttäisi kuin rasvaa olisi lähtenyt, mutta miksi oi miksi se häviää ylävartalosta ja käsistä eikä niistä jenkkakahvoista? Ne ovat ihan entisellään! Viisi viikkoa tässä on vielä aikaa, joten toivottavasti saan ne edes vähän pienenemään tässä ajassa. Alkaa vain tuntua jo epätoivoiselta, ja epätoivoon ei koskaan kannata vaipua.

Tulossa tällä viikolla paitsi kiirettä, niin myös Vappu, jolloin ei kaloreita eikä prosentteja lasketa. Sen jälkeen sitten taas ruotuun, ja siihen asti skarpataan. Erityisesti skarppausta vaatisi nyt syöminen, joka minulla on kyllä muuten kuosissa mutta ruokailuvälit meinaavat venyä liian pitkiksi. Yritän parantaa.

...mutta saa nyt nähdä, kuinka usein ehdin taaskaan päivittää. Jos nyt kuitenkin useammin kuin kerran puoleentoista kuukauteen!

Tässä kävi tosiaan sillä tavalla, että pientä sairauslomaa seurasi pitempi sairausloma, jota seurasi innostunut normaalielämään palaaminen, jota seurasi vielä viikon sairausloma... Kuukauden liikuntatauko siitä kokonaisuudessaan tuli. Ruokailut olivat tuolla ajalla mitä olivat. Kun ei liikkunut, ei tehnyt mieli syödäkään, mutta jostain piti energiaa saada. Kun sitten ihanat ystävät kantoivat suklaata sairasvuoteelleni, niin sitä sitten meni. Mutta hyvä, että jostain tuli sitä energiaa, vaikkakin ravinto-opillisesti tuon ajan ruokavalio oli jotain ihan kamalaa.

Löysän kauden lopputuloksena vyötärölle oli tullut yksi sentti ja lantiolta lähtenyt yksi, hehee. Eli aika lailla aloitusmittoihin palasin. Alkuvuosi ei kuitenkaan mennyt hukkaan, vaan ihan varmasti on nyt enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa kuin aloittaessa. Ja parempi kunto ja mieli. Kiloja oli viimeksi punnitessa 55,0 , eli lähtivät maatessa ne tuskailemani turvotuksetkin.

Nyt sitten jaksaa loppukevään rutistaa rasvanpolttoa, kun on levätty hyvin. Kyllä, rasvaa varmaan pääsi kertymään, mutta pelastetaan nyt mitä pelastettavissa on. Paluu projektin normaalirutiineihin tapahtui kyllä jo yli kolme viikkoa sitten, mutta en ole ehtinyt ja jaksanut päivittää, joten päivitetään nyt kerralla. Huhtikuun alusta karsin ruokavaliostani vehnäjauhon ja sokerin (niin paljon kuin mahdollista), jotta pääsisin eroon suklaakierteestä. Se katkesikin kerralla. Muuten olen syönyt himpun verran kevyemmin kuin alkukeväästä, lähinnä leipää olen vähentänyt ja pastat tietysti. Näillä menen vapulle asti, jolloin tiedossa on juhlimista. Sen jälkeen sitten tilanteen tarkistus, mahdolliset muutokset ja täysillä kohti toukokuun loppua, jolloin sitä sitten ollaan enemmän tai vähemmän bikinikunnossa ja siis nähdään projektin tämänkertaiset tulokset.

Liikunta on nyt pari viikkoa maittanut oikein hyvin. Tuttuun tapaan olen käynyt tekemässä salitreeniä kolme kertaa viikossa ja muuten liikkunut 2-3 kertaa viikkoon. Kevään korvalla lajivalikoimaan on tullut juoksua ja pyöräilyä, jotain jumppiakin varmaan pian. Pilatesta olen tehnyt nyt noin kerran viikkoon, ja sen seurauksena jätin ylimääräiset vatsatreenit (toistaiseksi) pois. On nimittäin aika tehokasta tuo pilates, vielä seuraavanakin päivänä ihan tuntuu!

Näillä mennään taas. Tsemppiä kaikille muillekin kesäkuntoon tähtääville!